Boghvedediæten er en enkel og meget effektiv metode til at tabe sig. De, der følger denne diæt, har mulighed for at slippe af med ekstra kilo, samt forbedre deres helbred. Gode resultater ved at tabe sig skyldes boghvedes gavnlige egenskaber, den minimale mængde kalorier, der forbruges, og fraværet af hurtige kulhydrater.
Kroppen, der ikke modtager den nødvendige energi fra mad, begynder at nedbryde subkutant fedt. Men du skal ikke bekymre dig om, at dem, der har valgt en boghvedediæt til vægttab, kan begynde at mangel på vitamin, fordi korn, taget som basis for mono-diæten, indeholder et stort lager af vitaminer, der er nødvendige for kroppen.
Boghvede kost fordele og ulemper
Ud over det faktum, at du kan tabe dig flere kilo ved at spise boghvede, vil du have en fantastisk mulighed for at styrke dit helbred, forbedre dit udseende og forynge din krop. I modsætning til andre metoder til at tabe sig har boghvedediæten en række fordele:
- Styrkelse af immunitet og vaskulære vægge;
- Aktivering af blodcirkulationen;
- Normalisering af leveren og andre organer i mave-tarmkanalen;
- Reduktion af niveauet af kolesterol i kroppen;
- Fjernelse af unødvendige toksiner og toksiner;
- Fjernelse af hævelser;
- Eliminering af halsbrand;
- Forbedring af den generelle tilstand af ansigtshuden;
- Stress modstand.
Boghvede har fordele ikke kun med hensyn til at forbedre sundheden:
- Madlavning af boghvede grød vil ikke være svært selv for en nybegynder husmor;
- Under tilberedningen bevares alle næringsstoffer og vitaminer i grøden;
- Tilstrækkelige omkostninger til korn;
- Effektiviteten af kosten. Boghvede diæt til vægttab i kun 7 dage hjælper med at opnå fremragende resultater;
- Alsidigheden af boghvede vægttab. Denne mono-diæt er i modsætning til andre (for eksempel protein) acceptabel selv for vegetarer.
Selvfølgelig har boghvede til vægttab et stort antal fordele. Hun har dog, ligesom alle andre diæter, en række ulemper:
- For nogle er det en rigtig tortur at udholde et par dage på en boghvedediæt. For strenge restriktioner kan føre til nedbrud og manglende assimilering af produkter i fremtiden;
- Alle, der har prøvet boghvede-diæten, bekræfter, at efter en uges fodring med et korn, opstår der en "plateau"-effekt, det vil sige, at vægten simpelthen holder op med at gå væk;
- Generel forringelse af helbredet. At tabe sig på boghvede kan føre til øget træthed, apati, hovedpine og døsighed.
Derudover har det nogle kontraindikationer at tabe sig på boghvede. For eksempel er en sådan diæt uacceptabel for dem, der lider af diabetes, gastritis, sår og nyresvigt. Læger anbefaler heller ikke gravide kvinder at tabe sig på boghvede.
Boghvede kost: menu
Der er to muligheder for at tabe sig på boghvede. I begge tilfælde vil boghvede være grundlaget for ernæring, men den første er velegnet til personer med jernudholdenhed, og den anden og tredje til dem, der ikke har viljestyrke.
Mulighed nummer 1
I denne type diæt kan boghvede kun dampes med kogende vand. For at gøre dette skal du tage 1 glas korn, skyl det, hæld det i en gryde, hæld 0, 5 liter kogende vand, dæk til og lad det stå natten over. Grøden er klar dagen efter.
Opmærksomhed! I denne version kan grøden ikke saltes og tilsættes olie, det er kun tilladt at bruge krydderier.
Derudover er der et par flere regler at følge. For eksempel, med en streng diæt skal du drikke mindst 2 liter vand og ikke spise 3 timer før sengetid.
Mulighed nummer 2. Letvægts
Med denne sort er det tilladt at koge korn og dampe dem med kogende vand, som i den tidligere version. Denne metode indebærer ikke så stærke begrænsninger som den foregående.
Kosten med en lettere version er mere varieret. Som praksis viser, går vægten langsommere i denne metode, men vender ikke tilbage.
Boghvedegrød kan suppleres med kogt kyllingebryst, friske grøntsager, urter, fedtfattige oste samt svampe kogt uden olie.
For at diæten ikke virker ensformig, er det tilladt nogle gange at spise en tallerken havregryn i vandet til morgenmad, uden at tilføje mælk, eller bruge en frugt til en snack.
Når vi taler om smagsforstærkere, kan du tilføje krydderier, olivenolie og havsalt.
Overvej mere detaljeret underarterne af boghvedediæten:
- Boghvede ostemasse.Denne mulighed giver mindre stress på kroppens indre organer på grund af det faktum, at kroppen modtager de nødvendige makronæringsstoffer fra to produkter (proteiner og fedtstoffer fra hytteost, kulhydrater fra boghvede). Du må ikke spise mere end 300 gram hytteost i kosten.
- Ægge-boghvede.Denne metode, der ligner den forrige, involverer indtagelse af proteiner og fedt fra æg og kulhydrater fra boghvede. Det er tilladt at spise fem blødkogte æg om dagen.
- Boghvede kylling.Boghvede passer godt til mager kylling. Med denne metode er vægttab umærkeligt og sikkert for kroppen. På en boghvede-kylling-diæt er det det subkutane fedt, der går væk, og ikke musklerne. Det anbefales at spise boghvede til morgenmad og kylling til frokost og aftensmad, så du kan opnå brugen af kulhydrater om morgenen og proteiner om eftermiddagen og aftenen.
- Boghvede vegetabilsk kost.Med denne mulighed kan du spise boghvede med grøntsager i løbet af dagen eller skiftevis boghvede og grøntsagsdage.
- Frugt og boghvede kost.Denne kombination er perfekt til alle søde elskere. Eksperter anbefaler at blive på æbler, appelsiner eller grapefrugter, da resten af frugterne har et højere kalorieindhold. Frugter vil tilføje fructose og fibre til din kost, og derved give dig styrke og vitalitet hele dagen.
- Boghvede honning.En anden mulighed for dem med en sød tand. Denne metode involverer brugen af boghvede som hovedmåltider og vand med honning til en snack. Biproduktet giver dig mulighed for hurtigt at tilfredsstille sultfølelsen på grund af dets høje ernæringsmæssige egenskaber.
Interessant! Ernæringseksperter anbefaler ikke at holde sig til den traditionelle strenge diæt, men en let. Da kroppen med en forenklet metode smider ekstra kilo langsomt, men samtidig ikke mister de nødvendige kemiske elementer og vitaminer, da denne mulighed er tæt på en afbalanceret kost.
Mulighed nummer 3. Kost boghvede med kefir
Denne teknik anbefales oftest af læger til de patienter, der har problemer med leveren, tarmene eller nyrerne. Boghvede med kefir til vægttab er dog også velegnet til absolut sunde mennesker, der drømmer om at tabe ekstra kilo. Med denne mulighed er det tilladt at drikke 1 liter fedtfattig kefir om dagen. Nogle mennesker anbefaler at erstatte kefir med grøn te for bedre fordøjelighed.
Varighed af boghvede diæt
Varigheden af enhver diæt for hver person er individuel. Det hele afhænger af, hvordan du har det, samt af, hvor mange kilo du skal tabe. Inden du starter processen med at tabe sig, skal du kontakte din læge.
Tre-dages diæt
Tre dage er slet ikke lang tid, dog er det også muligt at tabe sig på boghvede på den. Den mest optimale og effektive mulighed for denne varighed anses for at være en streng boghvedediæt, hvor kun dampet boghvede og vand er tilladt.
Selvfølgelig kan ikke alle overholde denne mulighed, men i løbet af denne tid kan du opnå en lodlinje fra 2 til 5 kg.
Fem dage
For en 5-dages diæt er det bedst at vælge boghvede med kefir til vægttab eller en frugt-boghvede mulighed. Disse produkter vil hjælpe med at rense tarmene for toksiner og toksiner på kort tid, såvel som komfortabelt at tabe de ekstra kilo.
Du bør ikke bruge disse metoder i mere end fem dage, for efter denne periode stopper vægten oftest og holder op med at forlade.
Boghvede diæt til vægttab i 7 dage
Boghvede diæt til vægttab i 7 dage giver dig mulighed for at slippe af med et ret stort antal kilo, men der er også nogle nuancer her.
Hvis du vælger en streng diæt, vil du tabe dig 8 til 10 kilo, men der er en risiko for, at du skader din krop og underminerer dit helbred.
Men med den forenklede metode til boghvede diæt til vægttab i 7 dage, er det muligt at tabe omkring 5 kg uden at skade dig selv.
Boghvede diæt i 7 dage betragtes som det optimale kursus. Hvis kroppens tilstand i slutningen af ugen er normal, men det ønskede resultat ikke opnås, kan du forlænge det i endnu en uge.
Ti dage
Ti dage af diæten er en ret alvorlig periode, derfor skal du i dette tilfælde sikre, at din krop modtager alle de nødvendige vitaminer og makronæringsstoffer. For denne varighed skal du foretrække cottage cheese-boghvede, boghvede-grøntsager eller boghvede-kylling diætmuligheder.
Så du vil være i stand til at slippe af med 10 ekstra pund uden at skade dit helbred.
Fjorten dage
Fjorten dage eller to uger er en meget lang og deadline for en diæt. Det er strengt forbudt at bruge en lang varighed til vægttab. Ellers kan der være helbredsproblemer, utilpashed, hovedpine og forværring af eventuelt kroniske sygdomme.
For en fjorten dages diæt er det bedst at vælge en lettere vægttabsform.
Regler for boghvede diæt
Hvis du kun spiser boghvede til vægttab, skal du følge et par grundlæggende regler, de vil hjælpe med at opnå bedre resultater:
- Overhold vandbalancen. Alle, der skal tabe sig på en boghvedediæt, skal overvåge mængden af forbrugt vand. Ernæringseksperter anbefaler at drikke mindst 1, 5 liter væske.
- Undgå at tilføje smagsforstærkere til grød. Eksperter fraråder at tilsætte salt, sukker, smør og forskellige saucer til boghvedegrød.
- Vælg den rigtige diætvarighed. Det er værd at sige, at det ikke er værd at sidde på en boghvede diæt i mindre end tre dage, da dette ikke vil give nogen resultater. At vælge en varighed på mere end 14 dage er heller ikke det værd, ellers kan sundhedsproblemer begynde.
- Spis ikke 3 timer før sengetid. Du bør ikke spise før sengetid, fordi dette fører til tyngde i maven, og nogle gange udvikler sig til en nattesult.
- Under en uafhængig diæt, uden opsyn fra en specialist, er det nødvendigt at overvåge dit velbefindende. Hvis du føler dig svag eller søvnig, du har hovedpine i lang tid, og du ikke har lyst til at gøre noget, er det værd at afslutte diæten.
- Tilføj vitaminer til din kost. Selv under den mest nyttige diæt modtager kroppen stadig ikke alle de nødvendige stoffer. Derfor bør du ikke forsømme vitaminer, som vil hjælpe kroppen til lettere at udholde en stressende situation for den.
- Udfør en boghvede diæt ikke mere end en gang hver sjette måned. For hyppig brug af diæter kan fremkalde en negativ reaktion af kroppen, hvilket kan føre til forskellige sygdomme såvel som fordøjelsesbesvær.
- Til kefir-boghvede eller ostemasse-boghvede diæt skal du vælge fedtfattige mejeriprodukter. Fedtprocenten i kefir bør ikke overstige 1%, og i hytteost - 5%.
- Brug ikke knust boghvede til vægttab, giv fortrinsret til fuldkornsprodukter.
Afslut fra boghvede diæt
Efter du har opnået de ønskede resultater, kan du ikke umiddelbart "angribe" maden. Husk følgende tips til den korrekte udgang:
- Spis ikke før sengetid, men gå heller ikke sulten. Sørg for, at dit sidste måltid er senest 3 timer før sengetid.
- Reducer mængden af slik og stivelsesholdige fødevarer i din kost. Yndlingsdesserter kan få vægten til at vende tilbage igen.
- Damp mad.
- Det meste af din kost bør være korn;
- Overvåg mængden af væske, du drikker.
- Træn flere gange om ugen. Dette vil hjælpe dig med altid at forblive i god form og ikke tage ekstra kilo på.
- Gå mere.
Boghvede diæten er meget effektiv og sund. Afhængigt af dens varighed kan du slippe af med 2 til 10 kg. Det er dog værd at huske på, at kosten på trods af dens anvendelighed ikke er tilladt for alle. Efter at have afsluttet boghvedediæten skal du gøre den rigtige vej ud, så de forhadte kilogram ikke vender tilbage igen. Tab dig korrekt!